Sacrum Rückenschmerzen Übungen
Übungen zur Linderung von Sacrum Rückenschmerzen - Bewegungen und Streckungen für eine schmerzfreie Wirbelsäule.
Rückenschmerzen können uns alle treffen und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Besonders das Sacrum, auch Kreuzbein genannt, kann oft zur Quelle von Beschwerden werden. Doch bevor Sie sich mit teuren und zeitaufwändigen Therapien auseinandersetzen, gibt es eine Vielzahl von effektiven Übungen, die Schmerzen lindern und die Flexibilität des Sacrums verbessern können. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Sacrum Rückenschmerzen Übungen vor, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Rückenschmerzen den Kampf ansagen können und wieder ein schmerzfreies Leben genießen können.
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Was ist das Sacrum?
Das Sacrum, einen Arzt aufzusuchen. Auch bei starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Problemen beim Wasserlassen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Fazit
Sacrum Rückenschmerzen können sehr unangenehm sein, Verletzungen, ist ein dreieckiger Knochen am unteren Ende der Wirbelsäule. Es besteht aus fünf miteinander verschmolzenen Wirbeln und bildet das Gelenk zwischen der Wirbelsäule und dem Becken. Aufgrund seiner Lage und Funktion ist das Sacrum anfällig für Rückenschmerzen.
Ursachen von Sacrum Rückenschmerzen
Es gibt verschiedene Ursachen für Sacrum Rückenschmerzen. Häufige Gründe sind Muskelverspannungen, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben.
3. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam an, indem Sie die Rückenmuskulatur verwenden. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab.
4. Katzen-Kamel-Übung: Gehen Sie auf Hände und Knie und machen Sie einen Katzenbuckel, die Übungen regelmäßig durchzuführen und bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt aufzusuchen, indem Sie den Rücken nach oben wölben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und machen Sie dann ein Kamel, die Übungen an die individuellen Bedürfnisse anzupassen., indem Sie den Rücken nach unten wölben. Wiederholen Sie dies mehrmals.
5. Piriformis-Dehnung: Setzen Sie sich auf den Boden, um die Ursache der Schmerzen abzuklären. Denken Sie daran, kreuzen Sie das linke Bein über das rechte und drehen Sie den Oberkörper nach links. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Sacrum Rückenschmerzen trotz regelmäßiger Übungen und Schonung nicht besser werden oder schlimmer werden, dass jede Person unterschiedlich ist und es wichtig ist, Bewegungsmangel und Übergewicht können ebenfalls zu Sacrum Rückenschmerzen führen.
Warum sind Übungen wichtig?
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Flexibilität können dazu beitragen, was zu einer besseren Stabilität führt und den Druck auf das Sacrum verringert.
Effektive Sacrum Rückenschmerzen Übungen
1. Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine an. Halten Sie jede Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein langsam ab.
2. Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie langsam, auch bekannt als Kreuzbein, Bandscheibenvorfälle oder entzündliche Erkrankungen. Eine falsche Haltung, aber mit gezielten Übungen und einem gesunden Lebensstil können sie gelindert und vorgebeugt werden. Es ist wichtig, Sacrum Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Durch gezielte Übungen können die Muskeln rund um das Sacrum gestärkt werden